Как выработать правильную осанку
Тема: Фигура  
Как выработать правильную осанку

Четыре простых упражнения, которые помогут вам выработать королевскую осанку


  1. Ложимся на пол на живот, руки согнуты в локтях, упираемся лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 6-10 раз.
  2. Легли на спину, ноги согнуты в коленях, ступни как можно ближе к туловищу, руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибаем грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища – вдох. Выдох – вернулись в исходное положение. Повторяем 6-8  раз.
  3. Встали на колени, опираемся о пол руками, расставленными на ширину плеч. Поднимаем правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох. Делаем то же упражнение для левой руки и правой ноги. Повторяем по 6-8 раз.
  4. Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь при этом на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держим в том же положении, не опускаем вниз, голова неподвижна. Коснулись грудью коленей – расслабили мышцы спины. Коснулись пола ладонями – расслабили плечевые мышцы, свободно опустили голову. Во время наклона делаем глубокий выдох. Также медленно возвращаемся в исходное положение, опираясь ладонями о пол, напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повторяем 5-8 раз.




Эта новость взята с сайта LifeRooM - Душевное настроение!.58