Душевное настроение!
 
 Искать на сайте  
Главное меню

Авторизация
Ник

Пароль


Потеряли пароль?

Нет своего аккаунта?
Зарегистрируйтесь!

Самые читаемые новости

Поиск

Счетчики

Показать | Спрятать
 
Показать | Спрятать
:: ::


Фигура : Как выработать правильную осанку

Как выработать правильную осанку

Четыре простых упражнения, которые помогут вам выработать королевскую осанку


  1. Ложимся на пол на живот, руки согнуты в локтях, упираемся лбом в ладони, положенные одна на другую. Носки вытянуты, пятки вместе, можно упереться ими в шкаф, стену. Приподнимаем верхнюю часть туловища, одновременно разводя руки в стороны – вдох, возвращаемся в исходное положение – выдох. Повторяем 6-10 раз.
  2. Легли на спину, ноги согнуты в коленях, ступни как можно ближе к туловищу, руки раскинуты в стороны ладонями вверх. Упираясь в пол руками и затылком, сильно выгибаем грудную клетку, не поднимая от пола нижнюю часть туловища – вдох. Выдох – вернулись в исходное положение. Повторяем 6-8  раз.
  3. Встали на колени, опираемся о пол руками, расставленными на ширину плеч. Поднимаем правую руку вперед-вверх, одновременно отводя левую прямую ногу назад – вдох. Возвращаемся в исходное положение – выдох. Делаем то же упражнение для левой руки и правой ноги. Повторяем по 6-8 раз.
  4. Исходное положение – то же, что в предыдущем упражнении, колени вместе, руки подняты над головой ладонями вперед, спина прямая, шея вытянута. Медленно наклоняемся вперед, одновременно садясь при этом на пятки, весь упор при этом на тазобедренные и коленные суставы, руки держим в том же положении, не опускаем вниз, голова неподвижна. Коснулись грудью коленей – расслабили мышцы спины. Коснулись пола ладонями – расслабили плечевые мышцы, свободно опустили голову. Во время наклона делаем глубокий выдох. Также медленно возвращаемся в исходное положение, опираясь ладонями о пол, напрягая мышцы спины, выпрямляем туловище, делая вдох. Повторяем 5-8 раз.

прочитали: 2518  

Исходники:

 
Родственные ссылки

· Другие новости раздела
» Фигура

· Эта новость от пользователя
» kontra


Самая читаемая новость из раздела Фигура:
· Самый простой способ убрать живот

Последние новости раздела Фигура:
· Главное правильно начать



Все темы
Опросы
Кто вы ?
Женщина
Мужчина
Не скажу
 
[ 62483 Комментариев: ]

- генерация 0.08 сек. | 38 запр. | 55 файлов: 396.99 Кб | html: 34.88 Кб -